s 4

Nie. Miałem 4 dni wolnego całkowitego i tylko 3 siłowe w tym aż 2x hiit. Po silowym. Wcale więcej nie oznacza lepiej. Zwłaszcza na minusie kcal. Na plusie można ten trening czy dwa zrobić więcej bo się zregenerujesz. Na minusie pogłębia się tylko przetrenowanie,brak dobrej regeneracji (bo to niemożliwe) no i kortyzol up. Ale nadal wiele osób [...]

Jaka 13 jak 15 prawie }:-( Jołk :) Sam mam parcie na tłuste rzeczy ostatnio. Wczoraj ładowałem lody z lidla do lodówki i nie myślałem nawet żeby je zjeść, ale jak zobaczyłem parówki i chyba ze 3 czy 4 rodzaje żółtego sera to ledwo się powstrzymałem :) Podobno jest jakaś zależność niedoborów witamin i minerałów a parcia na róznego rodzaju rzeczy? [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

nie mam jednej serii tylko w planie jest niby 5 gdzie 3x5 juz robocze ja mam roboczych 3 do tego 3-5 rozgrzewki poczytaj na czym polega Reg Park nie da sie progresowac stale - a progres jest gdy zrobisz 3x5 stałym ciężarem ja obralem tak metode ze daje w pierwszym treningu 3x3 kolejny trening 3x3-4 kolejny 3x4-5 az zrobie 3x5 i znowu dodaje i [...]

Coś mnie znowu zaczyna pobolewac ale raczej przez długość trwania Rega Parka. Tył od MC, przód od przysiadow. To się nasila i nie wiem jak będzie jak zaatakuje nogi treningiem 3x week. Ale i tak bardziej mnie martwi odstawienie pozostałych partii, w czasie kiedy trafiłem w punkt miałbym je odstawić. Choć do wczoraj jeszcze byłem pewien na 100% [...]

Wojtek, To akurat jest 170. 175 z lekkim oderwaniem tyłka, mam film. Nikogo zaufanego nie było aby stał za mną. Dlatego też wolę robić na stepperze (1/2 wysokość zwykłej ławki) , bo w razie Wu całe stopy są na podłodze i bez problemu unosisz biodra, skracasz ruch i łatwiej idzie. Na zwykłej ławce tego byś nie zrobił,czy nawet w ogóle. A to nie [...]

Tadziu kilka dni temu, nie wiem czy tutaj czy na FB wrzucił fote z plama na suficie. Szkoda że nie napisał dlaczego. Teraz już wiem /SFD/Images/2016/4/26/639f3a3bd4794abd917026b62995d58e.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-26 19:07:08

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

O tyle dobrze, że redukcja w chwili obecnej będzie dla Ciebie sprawą kosmetyczną. Masz bardzo mało fatu jak na takie makro i długość masy. na nogach siedzi mało,a nawet bardzo mało smalcu falda na masie wzrosła o 1mm? choc nogi specjalnie wielkością nie grzeszą /SFD/Images/2016/5/15/857601e560aa47e28420ae68c207d2cf.jpg szkoda ze nie mam [...]

U mnie tego sporo.w tym roku je zobaczyłem dopiero.takie mini bułki. Fajne bo tylko 18g wegli na bułkę,więc nawet 2 burgery dają 35g ww. Tyle samo co 4 wafle ryżowe,ale nie ma porównania pieczywo VS dmuchany ryż. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-23 11:20:28

Mega, tylko Twoje 4 litery się chyba nie zmieszczą, a jak się zmieszczą, to chyba ciężaru nie wytrzymają te ławeczki };-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-06-02 14:36:47

Chyba swoje limity przekraczam każdego dnia. Wczoraj na kolację wpadło 700g+ mięsa. Czerwonego. Dziś 10 tortilli z ok. 800g mięsa,3 kawałki tortu i pół litra sangrii. Chyba przesadzam,do tego stopnia ze mi rozstępy wyyebalo na barkach nowe kiedy na masie nawet jednego nie. nie wiem jak waga ale podejrzewam że wróciła do punktu wyjścia. Za to [...]

Chyba swoje limity przekraczam każdego dnia. Wczoraj na kolację wpadło 700g+ mięsa. Czerwonego. Dziś 10 tortilli z ok. 800g mięsa,3 kawałki tortu i pół litra sangrii. Chyba przesadzam,do tego stopnia ze mi rozstępy wyyebalo na barkach nowe kiedy na masie nawet jednego nie. nie wiem jak waga ale podejrzewam że wróciła do punktu wyjścia. Za to [...]

Poniedziałek 200g ww/100g fatu. Wczoraj 55g ww/105g fatu. Fajne rzeczy wyhaczylem /SFD/Images/2016/6/15/f7fba5c19bd245b3be5982ca79ef87c5.jpg /SFD/Images/2016/6/15/53793af849e249dd9ebc96ef8e0c09b1.jpg /SFD/Images/2016/6/15/7047b5a908384ef0bfd9a9ade6033cf0.jpg /SFD/Images/2016/6/15/4dc35a53e191474891a0ad254483185c.jpg Do tego wpadło ok 300g [...]

Miałem ostatnio podobną rozkminę:) Tj kiedy stosuje się bloker kortyzolu - już mniejsza z jakich źródeł, to czy nie warto wyrzucic wszystkie pobudzacze z herbatą łącznie? Z punktu widzenia redu jest to problematyczne bo: - usuwając takie stymulanty czy nawet herbatę/kawę pozbawiamy się środków potęgujących utratę faktu - pytanie jednak czy bloker [...]

okablowanie na tricepsie juz tez zaczyna wracac Pomimo że ćwiczenie tylko nogi,więc cała krew teoretycznie tam siedzi /SFD/Images/2016/7/8/0612d636427a4aeaa933cea37bd90ecb.jpg 5 dzień lc za mną Do tego 4 treningi BTW w każdy dzień 59g ww / 79g fatu Jutro jeśli się nic nie zmieni to po treningu jakieś 6-8h CarbNite Zmieniony przez - solaros w [...]

Dziś CarbNite. Dla wytłumaczenia: FatNite - mało wegli,głównie z warzyw / dużo tłuszczu,głównie nasyconego CarbLoading- mało fatu / średnio lub nawet mało białka/ dużo węglowodanów CarbNite - połączenie dwóch w.w. metod Od praktycznie 2 czy 3 tygodnia (a może od początku?) robię te dwie pierwsze metody. Ale to nie to. Wiadomo że dodając jedno [...]

Akurat tym razem naciągane bo mi się yeblo i wypiłem szejka z mlekiem rano.Mam nadzieję że przez te 4.8g wegli nie zyebie redukcji. Zawsze moglem wylac te 60g prochu do kibla i zrobić na wodzie. hehehehhe Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-14 18:28:39

Właśnie desery,lody ,ciasta etc. są gwoździem do formy. Tu też jest / może być spora różnica w jedzeniu takiej samej ilości kcal a różnego pochodzenia. Wiadomo że tylko osoba o chorym podejściu będzie starała się liczyc makro na weselu czy urlopie - zwłaszcza jeśli to 1-2 dni. Jeśli nie ma alko i jest to jeden dzień - np. Cala noc (taki [...]